טאָפּלינע
פודז רייך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז ווי לאַקס און סאַרדינז קען העלפֿן פֿאַרבעסערן מאַרך געזונט אין מיטל-אַלט אַדאַלץ, לויט אַ נייַע לערנען, אַדינג צו אַ גראָוינג רשימה פון געזונט בענעפיץ געפֿינט דורך די משפּחה פון פאַץ, וואָס האָבן אויך געוויזן צו רעדוצירן אָנצינדונג און העלפן פאַרמייַדן האַרץ קרענק.
א קאַן פון סאַרדינז איז געוויזן.
וניווערסאַל בילדער גרופּע דורך געטי בילדער
שליסל Facts
קאַנסומינג פודז מיט מער אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז - אַ טיפּ פון פעט וואָס דער גוף קען נישט פּראָדוצירן אויף זיך וואָס איז קאַמאַנלי געפֿונען אין זיכער טייפּס פון פיש און פלאַקס און טשיאַ זאמען - איז געווען טייד צו גרעסערע היפּאָקאַמפּאַל וואַליומז, אַ סטרוקטור פון דעם מאַרך. וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין לערנען און זכּרון, לויט די לערנען, ארויס מיטוואך אין נעוראָלאָגי.
פּאַרטיסיפּאַנץ מיט אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין זייער רויט בלוט סעלז אויך דורכגעקאָכט בעסער אויף אַ פּראָבע פון אַבסטראַקט ריזאַנינג - אָדער די פיייקייט צו נוצן לאַדזשיקאַל טראכטן צו פֿאַרשטיין קאָמפּלעקס קאַנסעפּס - ווי יענע מיט נידעריקער לעוועלס פון די נוטריאַנט. לערנען, וואָס האָט געקוקט אויף 2,183 פּאַרטיסאַפּאַנץ וועמענס דורכשניטלעך עלטער איז געווען 46.
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אויך סימד צו פאָרשלאָגן בענעפיץ פֿאַר יענע וואָס פירן די APOE4 דזשין, אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר אַלזשעימער ס און קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק: יענע מיט די דזשין וואָס האָבן העכער קאַנסאַנטריישאַנז פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז האָבן ווייניקער קליין-שייף קרענק, אַ צושטאַנד אין וואָס די ווענט פון די האַרץ ס קליין אַרטעריעס טאָן ניט פונקציאָנירן רעכט.
די לערנען סאַגדזשעסץ אפילו אַ קליין קאַנסאַמשאַן פון די פאַטי אַסאַדז - אַזאַ ווי צוויי סערווינגז פון פיש פּער וואָך, ווי רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער האַרץ אַססאָסיאַטיאָן - "קען זיין גענוג צו ופהיטן מאַרך פֿונקציע," Claudia Satizabal, אַ לערנען מחבר מיט די אוניווערסיטעט פון טעקסאַס. געזונט וויסנשאַפֿט צענטער אין סאַן אַנטאָניאָ, האט געזאגט אין אַ דערקלערונג.
וואָס מיר טאָן ניט וויסן
רעסעאַרטשערס זענען נישט זיכער פּונקט ווי די צוויי טייפּס פון אָמעגאַ -3 ס געמאסטן אין מיטוואך ס לערנען בוסט מאַרך געזונט. עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ די משפּחה פון פאַץ פאָרשלאָגן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ, וואָס קען פאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון נעוראָטראַנסמיטטערס וואָס שיקן כעמישער סיגנאַלז צווישן נוראַנז. "עס איז קאָמפּליצירט," האט Satizabel געזאָגט, צוגעלייגט אַז סייאַנטיס "פאַרשטייען נישט אַלץ נאָך," אָבער דורך ינקריסינג קאַנסאַמשאַן פון תוו-3 ס "אפילו אַ ביסל, איר באַשיצן דיין מאַרך."
שליסל הינטערגרונט
אָמעגאַ -3 פאַץ זענען וויכטיק טייל פון צעל מעמבריינז און שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין דער פּראָדוקציע פון כאָרמאָונז וואָס רעגולירן אָנצינדונג און בלוט קלאַטינג ווי געזונט ווי אנדערע גוף פּראַסעסאַז. דער מענטש גוף קען נישט פּראָדוצירן די פאַץ אויף זיך און באַקומען די יקערדיק נוטריאַנץ פון פודז, אַרייַנגערעכנט פיש, גרינס אָילס, ניסלעך און ליפי וועדזשטאַבאַלז. די פאַץ האָבן שוין לינגקט צו אַ פּלאַץ פון געזונט בענעפיץ, כולל אַ רידוסט ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, בלוט קלאַץ און נידעריקער לעוועלס פון אָנצינדונג אין דעם גוף. פֿריִערדיקע פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד די פאַץ קען בוסט מאַרך געזונט אין עלטערע אַדאַלץ, אָבער ווייניקערע שטודיום האָבן שוין געפירט אין יינגער פּאַפּיאַליישאַנז.
כידעשדיק פאַקט
עטלעכע פאָרשונג האט סאַגדזשעסטיד אַז קאַנסומינג מער אָמעגאַ -3 ס קען פאָרשלאָגן אַ קליין באַפער קעגן דעפּרעסיע סיינטיס זאָגן מער קאַנקלוסיוו פאָרשונג איז דארף צו שטיצן אַ לינק צווישן די צוויי. די משפּחה פון פאַץ קען אויך ווירקן שטימונג דיסאָרדערס דורך פאַרמינערן אָנצינדונג, כאָטש פּונקט ווי דעם מעקאַניזאַם אַרבעט איז נאָך אומבאַקאַנט.
ווייַטער רידינג
אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז אין פיש קען באַשיצן די יידזשינג מאַרך (פאָרבעס)
מקור: https://www.forbes.com/sites/madelinehalpert/2022/10/05/foods-rich-in-omega-3s-may-boost-middle-aged-brain-health-research-finds/