טראַוועלערס האָבן אַ פּלאַץ פון פּאַטאַדזשאַנז צו ויסמיידן דעם ווינטער, אַרייַנגערעכנט די "טריפּלעדעמיק" פון ינפעקשאַנז געפֿירט דורך קאָוויד -19, פלו און רסוו (רעספּעראַטאָרי סינסיטיאַל ווירוס).
אָבער עס זענען סטעפּס וואָס מענטשן קענען נעמען צו רעדוצירן זייער גיכער צו ווערן קראַנק, זאָגן געזונט ספּעשאַלאַסץ אין ספּאַין. שאַ וועללנעסס קליניק.
דער שליסל איז צו אַנטוויקלען "אַ ריזיליאַנט ימיון סיסטעם וואָס קענען באַשיצן זיך פון באַפאַלן דורך ווירוסעס און באַקטיריאַ," האט געזאגט ד"ר Vicente Mera, SHA ס הויפּט פון גענאָמיק מעדיצין.
וואָס צו עסן
עסן אַ נוטריאַנט-געדיכט דיעטע איז די שפּיץ רעקאָמענדאַציע פון Melanie Waxman, אַן ינטעגראַטיווע דערנערונג מומכע און עסן קאָוטש אין SHA וועללנעסס קליניק.
דאָס מיינט צו עסן "אַ פּלאַץ פון וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, פריש הערבס, בינז, ים וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך, זאמען און פערמענטעד פודז," זי געזאגט.
וואָס צו פּאַקן אויף אַ פלאַך
וואַקסמאַן האט געזאגט אַז טראַוולערז זאָל פֿאַרבייַסן אויף אַלקאַליין פודז צו קאַמבאַט אַסידאַטי וואָס איז קאַמאַנלי געפֿירט דורך לופט אַרומפאָרן. זי רעקאַמענדיד די גרינג-צו-פּאַק פודז:
- טאָוסטיד נאָרי סנאַקס: "גרויס פֿאַר טראַוואַלינג ווייַל זיי זענען ליכט און גרינג צו פירן אין קליין פּאַקס. נאָרי איז אַלקאַליין און גיט אַ גוט מקור פון וויטאַמין C, ווי געזונט ווי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, פּראָטעין און מינעראַלס.
- רעגע מיסאָ זופּ: " כּולל אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז ... און ריסטאָרז וווילטויק פּראָביאָטיקס צו די געדערעם ... גרויס פֿאַר פלייץ און אין האָטעל רומז ווי איר נאָר דאַרפֿן צו לייגן בוילינג וואַסער צו די סאַשיי."
- ספּירולינאַ פּודער: "פּאַקט מיט קאַלסיום און פּראָטעין. עס האט אַ הויך טשלאָראָפילל אינהאַלט ... איז ספּעציעל וווילטויק נאָך ספּענדינג שעה אין אַעראָפּלאַן קאַבינס. דער טאַם קענען זיין שטאַרק, אַזוי לייגן עס צו אַ רעפרעשינג גרינס זאַפט ... [אָדער נעמען] ווי אַ קאַפּסל.
- פלוים באַללס: "א ווונדערלעך רייזע באַגלייטער, ווייַל זיי זענען גאָר אַלקאַליין, פול פון מינעראַלס וואָס העלפֿן פאַרגרעסערן ענערגיע, הילף דיידזשעסטשאַן, בוסט ימיונאַטי און פֿאַרבעסערן לעבער פאַנגקשאַנז ... די באַללס קומען אין אַ קאַנטיינער און זענען גרינג צו פּאַקן אין אַ קאַבינע זעקל."
א פערמענטעד פלוים, גערופן Umeboshi אין יאַפּאַניש, קענען זיין מוסיף צו אַ גלעזל פון טיי אויף אַ פלי. עס איז אַ "זייער זויער פלוים וואָס איז פערמענטעד פֿאַר בייַ מינדסטער דריי יאָר," האט געזאגט Melanie Waxman, SHA Wellness Clinic.
טאָמאָפאָטאָגראַפי | מאָמענט | Getty Images
פרישטיק
וואַקסמאַן רעקאַמענדז צו טרינקען איין לעפל פון עפּל עפּלזאַפט עסיק געמישט מיט אַ גלאז פון וואַסער איידער פרישטיק. דער עסיק איז "אַ שטאַרק ימיון בוסטער ... פול פון פּראָביאָטיקס," זי געזאגט.
פֿאַר פרישטיק, אַ "ווונדערלעך" ברירה איז האָבערגריץ טאַפּט מיט בעריז, טשיאַ זאמען און פלאַקס זאמען, זי געזאגט.
"אָץ אַקשלי העלפֿן דעם גוף פּראָדוצירן מעלאַטאָונין מער געוויינטלעך," זי געזאגט. "אָץ אַנטהאַלטן אַמינאָ אַסאַדז, פּאַטאַסיאַם, ב וויטאַמינס, מאַגניזיאַם און קאָמפּלעקס קאַרבס ... בעריז פּאַקן אַ זעץ פון וויטאַמין C, און די זאמען צושטעלן עקסטרע תוו -3 און פּראָטעין."
דזשעט אָפּשטיי
צו קאַמבאַט דזשעט לאַג, וואַקסמאַן רעקאַמענדז צו נעמען מער וויטאַמין C.
זי רעקאַמענדז עסן סאַוערקראַוט, ביידע איידער און נאָך פליענדיק. "פערמענטינג קרויט ז די וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנט לעוועלס צו סקייראַקאַט," זי געזאגט.
פריש גרינס זאַפט איז אויך גרויס פֿאַר ימיונאַטי און דזשעט לאַג אָפּזוך, זי געזאגט.
געטינג גענוג שלאָפן
געניטונג - אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס
ביישפילן פון וווילטויק געניטונג אַרייַננעמען פליסנדיק, גיין, שווימערייַ און סייקלינג, ער האט געזאגט.